一、行程概览与交通选择
推荐行程时长：10-12天（含往返交通）。
核心路线：南宁→拉萨→林芝→纳木错→拉萨→返程。
交通方案：
1. 火车进藏（推荐）：从南宁乘Z336次列车至郑州/西安，换乘Z165/Z21等青藏铁路列车，沿途适应海拔并观赏可可西里、唐古拉山景观。
2. 飞机+火车组合：南宁飞西宁（约2.5小时），次日转青藏铁路列车进藏，平衡时间与高原适应。
3. 自驾/包车：滇藏线（广西-昆明-大理-芒康-拉萨）或川藏线，适合时间充裕且经验丰富的驾驶者。
二、详细行程规划
Day1-2：启程与列车之旅
南宁火车站出发，建议选择卧铺车厢，备好充电宝、书籍及零食。列车经过格尔木后开始供氧，注意减少活动，多饮水。
Day3：抵达拉萨，适应高原
下午抵达拉萨站，乘出租车至八廓街附近酒店。当日勿洗头洗澡，缓慢步行，可饮用酥油茶帮助适应。夜宿拉萨。
Day4：拉萨市区文化体验
上午参观布达拉宫（需提前1天预约），下午游览大昭寺与八廓街，体验转经道与藏式甜茶。晚餐尝试藏香鸡或尼泊尔餐。
Day5：拉萨-林芝（海拔2900米）
包车沿拉林公路东行，游览巴松措湖心岛，傍晚抵达林芝市区。低海拔区域有助于身体调整。
Day6：林芝-拉萨
清晨前往色季拉山口远眺南迦巴瓦峰，返程途中参观卡定沟瀑布。夜宿拉萨。
Day7：拉萨-纳木错-拉萨
清晨出发至纳木错（车程约4小时），湖畔徒步1小时，傍晚返回拉萨。注意防风保暖与氧气补充。
Day8：返程或延伸行程
可选择拉萨返程，或增加羊卓雍措一日游。建议至少提前2小时抵达机场/火车站。
三、关键准备事项
- 高原适应：出发前1周停止剧烈运动，备好红景天胶囊、布洛芬及葡萄糖口服液。
- 必备物品：防晒霜（SPF50+）、墨镜、遮阳帽、润唇膏、保温杯、冲锋衣及一次性床单。
- 证件管理：身份证、边防证（若计划前往珠峰大本营或阿里地区）。
四、实用贴士
- 拉萨市区建议住八廓街或布宫周边，方便步行游览。
- 尊重当地习俗：顺时针转经、不摸佛像、不指神山。
- 餐饮选择：藏餐可尝试藏面、糌粑，八廓街周边有川菜馆应对饮食差异。
- 冬季（11月-3月）景点门票优惠，但纳木错可能因大雪封闭。
此行程兼顾文化体验与自然景观，通过阶梯海拔适应降低高反风险。愿你的西藏之旅成为点亮生命的星光。